以下几种运动可以有效延长性爱时间：
1. 盆底肌肉练习(Kegel运动)：增强盆底肌肉控制力，有助于延长性爱时间。
2. 有氧运动：如跑步、游泳，改善整体体能和耐力。
3. 力量训练：增强核心肌肉力量，提高身体控制能力和耐力。
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