适合大姨妈期间的家常菜

　　大姨妈一般指月经期，适合月经期间的家常菜有很多，可以清淡、营养为原则，女性在月经期间可以吃小鸡炖蘑菇、清蒸鱼、莲藕炖排骨等家常菜，但吃的时候要适量，不可一次吃太多以免对胃部造成不适。

　　1、蔬菜：

　　小鸡炖蘑菇是经典的炖菜，主要的食材有干蘑菇、鸡肉等一起烹饪而成，鸡肉含有丰富的脂肪、蛋白质等营养成分，而蘑菇中含有一定的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，女性在月经期间适当吃可增强机体免疫力，及时补充机体所需能量;

　　2、清蒸鱼：

　　鱼肉味道鲜美，含有丰富的蛋白质，还含有丰富的维生素D、钙等物质，月经期间女性身体较虚弱，适当食用清蒸鱼可帮助机体补充营养;

　　3、莲藕炖排骨：

　　在月经期间可以吃莲藕炖排骨，莲藕含有大量的维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物，而排骨中含有大量的蛋白质和脂肪，可帮助女性维持机体正常新陈代谢。

　　在月经期间女性身体抵抗力会降低，且随着经血流失，女性也可适当吃含铁元素丰富的蔬菜，如菠菜、木耳等，也可喝些清淡、易消化的粥，如红枣枸杞小米粥、红枣桂圆粥等，但应注意在月经期间应避免多辛辣、刺激、生冷的食物，如火锅、辣椒、洋葱、冰激凌、生食等，以免出现不适症状。

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