提肛运动怎么做

　　临床上一般采用收缩和放松肛门的动作进行提肛运动.通过有意识地收缩、舒张肛周肌肉，可以增强局部血液循环，改善盆腔充血，缓解排尿困难、尿失禁等直肠及周围器官疾病症状，长期坚持还可以预防痔疮、肛裂的发生。

　　1.仰卧：患者取仰卧位，在臀部下垫枕，全身放松，两腿微曲，臀部抬高，臀部与大腿成一直角，然后缓慢深吸气后屏气，同时用力收缩肛门括约肌5-8s，最后呼气时放松肛门括约肌。

　　2.坐姿：采取自然端坐姿势，全身放松，臀部悬空，双腿交叉叠放在另一侧的腿部上，利用重力作用将肛门向上提起并保持30秒左右，反复操作几次即可。