提肛能延时?

　　提肛是什么?

　　"提肛“顾名思义，就是有规律地往上提起收紧肛门，然后放松，一提一松之间，完成对这个部位的肌肉锻炼，通俗说法，就是夹紧菊花憋住~

　　提肛能延时?

　　提肛运动可以锻炼PC肌来提高男性的房事能力，这块肌肉控制着男性的勃起，憋尿等等操作，当你这块地方强壮了，自然什么都会更好。

　　不仅如此，还能增强你的硬度，更好控制时长，在床上如鱼得水!

　　提肛怎么提?

　　提肛运动相较于起他运动更加随性简单，随时随地都能练。

　　1、括约肌收缩法

　　坐好，有意识地夹紧屁股，然后放松。反复进行50-100次,每日2-3次。

　　2、仰卧抬臀法

　　仰卧床上,将双腿撑起，用头和足后跟作为支撑点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门]及周围肌肉;然后放下警部，放松会阴部肌肉。每20次为1组，每天2组。

　　3、排尿止尿法

　　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中断排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿，反复进行直至将尿排空，每日2-3次

　　在日常生活中，提肛运动虽然能起到一定作用，但对身体健康和房事和谐起不到决定作用，想要真正改善，还是需要保持良。

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