人类最早的瑜伽灵感，源自对大自然的观察。古代修行者通过模仿动物与植物的姿势，并亲身实践，逐渐形成了一系列有益身心的体式。看看体式的名字你就懂了：山式、鱼式、树式、鸟王式、蝴蝶式……，它们的命名本身就非常纯净自然。
不过，话说回来，瑜伽是不是越练越“性福”?
答案是——有可能! 不少练习者反馈，规律练习瑜伽不仅能改善身体柔韧性，还能提升骨盆及腹部的肌肉张力，进而增强耐力、提升亲密感。每天坚持一小时，不仅是塑身，更可能让你在“另一种运动”中更加自如。
1. 挺尸式
别被名字吓到，这个动作核心就是“放松”。躺下即可，但记住——你不是“死鱼”，必要的眼神、触碰和语言互动要有，让伴侣感受到你正在享受其中。
2. 卧蝴蝶式
双脚相对，膝盖自然下沉。这个动作能放松腰部、紧实腹部，也非常方便保持亲密交流。轻松、好学、又能带来互动感。
3. 快乐婴儿式
双腿抬起，双手抓脚。别看动作像孩子，其实特别解放身体。柔韧性增加后，你可以更自由地缠绕伴侣，怎么舒服怎么来。
4. 婴儿式
跪地、前伸双臂、上身贴地。治愈感满满，尤其适合在“中场休息”时使用。如果伴侣从后方拥抱，会让你充满安全感。柔韧度越好，压迫感与亲密度也越强。
5. 桥式
臀部抬起，核心收紧。重点在于骨盆与核心同时发力。建议新手用枕头或双手支撑，老手则能更自如地体会紧张与释放的交织。
6. 眼镜蛇式
身体前推、上身抬起，背部伸展。这个动作会让盆骨与背部形成独特的压迫和拉伸感，非常适合追求“紧张又刺激”的人。
“大菜”时间到!以下体式强度较高，请量力而行：
7. 犁式
双腿翻过头顶，身体呈“折叠”状态。越紧张，越想释放;越用力，越想深入。 这个姿势带来的感觉，不是文字能完全描述的。
8. 下犬式
手脚撑地，身体呈倒V形。一边保持姿势，一边运动，还能顺带紧致小腿。对于想塑形又想“增添乐趣”的人，是绝佳选择。初学者可借助椅子或床来降低难度。
9. 双角式
双腿张开，身体前倾贴近腿部。腹部收紧、胸口贴腿，不仅是拉伸，更可能让女性体验到“不可思议的高峰感”。
10. 单腿下犬式
比普通下犬式更难，一条腿抬起，要求更高的臂力与平衡。带来的好处是——更佳的进入角度，更深的融合感。
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