自慰本身不会影响性生活，但如果方式或频率不当，确实可能对性生活产生负面影响。
一、健康、适度的自慰是无害的
正常频率、不过度依赖的自慰，
不会伤身体，也不会影响性功能;
反而能帮助男性更了解自己的敏感度、控制节奏，
对性生活反而有正面帮助;
医学上甚至认为：规律排精可预防前列腺液淤积。
只要你事后不疲惫、不影响生活与工作，就算“适度”。
二、以下情况容易导致性生活质量下降
如果你出现这些习惯，就要注意调整：
1. 过度频繁
频繁刺激导致阴茎神经钝化;
勃起需要更强刺激，性生活时反而“难起反应”;
射精过快或难以进入状态。
2. 依赖特定刺激(如过紧握法或强力飞机杯)
现实性生活的刺激远不如手或器具强烈;
长期这样可能导致“性适应障碍”，即只有特定方式才能高潮。
3. 心理依赖
把自慰当作释放焦虑的唯一方式;
与伴侣亲密时难进入情绪。
三、如何保持健康平衡
控制频率：大多数男性每周 1～3 次最合适;
避免暴力或强刺激方式：放松、轻柔、自然;
不依赖色情内容：越看越刺激，容易降低现实兴趣;
多与伴侣沟通：心理上的亲密感更重要。
