让妳浑身发热的自慰练习的小诀窍

　　很多女生在爱爱的过程中都没有办法好好达到高潮，除了让男伴更努力抽插、换不同体位尝试以外，还有别的方法吗?其实，性高潮跟肌肉一样，都是可以练习的。好好的自慰绝对是重点，另外还有五个诀窍，帮助妳更容易打开「蜜穴开关」，平常好好练习就能养出高潮体质，享受快感炸裂的做爱过程!

　　自慰运动练习：凯格尔、深蹲、弓步行走

　　最简单的自慰训练，其实就是运动啦!只要是能训练骨盆底肌的运动(骨盆底肌指的是包括膀胱、尿道、阴道等部位周围的肌肉群)，都对于让阴道更紧有帮助喔!

　　常见的凯格尔运动、深蹲、弓步行走，都是目前认为能够更好训练骨盆底肌的运动。总是抱怨得不到高潮，不如起而行，姊妹们先从最基本的每周1~2次动一动开始。

　　自慰运动练习：聪明球是妳的好帮手

　　除了单做凯格尔运动以外，平日也可以依靠聪明球做训练辅助。聪明球有不同重量与形状，如果是第一次使用，可以先从30-40公克的开始，像塞棉条一样，采取蹲姿或侧抬腿，慢慢将球体塞进阴道中。必要时也可以用润滑液帮助。

　　塞进去以后，妹妹会开始感觉到重量，建议可以躺在床上，双腿摆成M字形，随着吸气将聪明球「夹」进去，维持3~5秒后，再慢慢吐气放松，这样练习夹的感觉，每次训练只需要10分钟，就可以拿出来了。

　　自慰抚摸练习：认识阴蒂敏感角度

　　与其每次都依靠男伴找出高潮点，不如先从「爱自己」开始。其实每个女生的敏感点都不太一样，都需要花时间慢慢找到自己的角度。

　　如果要自己抚摸阴蒂还有点害羞，建议可以趁著淋浴时，用莲蓬头水柱轻轻刺激阴蒂周围，找出正确的角度，当妳感觉到水柱按摩的地方出现酸酸麻麻的快感时，就是正确的位置了。

　　自慰敏感点：乳头、耳后、脖子

　　除了阴蒂以外，其实妳还有很多敏感带可以好好探索。例如乳头，耳后和背部，也都是常见的敏感点，只要按摩的地方对了，也容易打开妳的蜜穴开关，才摸不到五分钟就下面溼答答。

　　首先放松躺下，倒一点按摩油在手上，然后缓缓抚摸自己的身体，从耳后，脖颈，锁骨，到在胸部轻轻画圈，在乳头停留一会儿，就能感受到身体快感的阵阵涟漪。

　　善用仪式感：香味、地点、音乐都能帮助放松

　　最后，不要小看环境氛围，当妳身处舒适放松的环境，往往更容易达到高潮。

　　试试看换上精心挑选的床单，点起香氛蜡烛，放点轻松的音乐，增加一点仪式感，会有跟平常的爱爱很不一样的效果喔!如果不知道放哪些音乐，这里也有一些参考歌单能让妳慢慢挑选。

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