最有效的延时训练核心：在“快要射之前”学会停下来。所有能真正拉长时间的方法，都是围绕这一点展开的。
训练时：在有刺激的状态下持续动作，但刻意控制节奏，不追求强烈快感。一旦出现那种“再继续就要射了”的明显预感，立刻停止刺激，什么都不做，专注呼吸，等兴奋度自然下降后再继续。这个“接近—停止—回落—再刺激”的循环，就是延时能力真正建立的过程。它不是忍，而是反复让身体记住：刺激≠立刻射精。
要注意的是，训练期间不建议每次都射。频繁射精会让大脑把刺激和快速释放重新绑定，延时效果反而变弱。多数训练以不射或延后射为主，偶尔释放一次即可。节奏慢一点、行程浅一点、呼吸稳一点，比任何“硬撑”都有效。
在实际操作中，使用延时型飞机杯是最省力、也最稳定的方式。它的刺激相对均匀，不会突然把快感推到失控点，更容易练习“快到就停”的控制感。把它当成训练器，而不是发泄工具，坚持这种方式，延时能力自然会一点点拉长。
