使用飞机杯做延时训练，核心思路其实很简单：模拟刺激 + 学会控制 + 反复练习，不用搞得太复杂。
1，别一上来就追求快感
开始用的时候，节奏放慢，不要一开始就用最刺激的方式。把它当成训练，而不是单纯发泄。
2，接近想射时就停
当你感觉快要忍不住的时候，马上停下来，手放松，等兴奋感明显下降后再继续。这个“停—继续”的过程，就是延时的关键。
3，控制节奏而不是强度
不要一直保持同一个速度，可以慢一点、停一下、再慢慢来，让身体适应更长时间的刺激，而不是形成一刺激就射的习惯。
4，配合呼吸和放松
用的时候不要憋气，刻意放慢呼吸，身体越放松，射得越慢。紧张和急着射，都会缩短时间。
5，训练时不一定要射
有些训练可以在明显想射之前就结束，让身体记住“刺激≠必须射”，这样控制力会慢慢提高。
6.频率建议
一周 2～4 次即可，不用天天练，感觉疲劳或不适就停。
7.延时飞机杯
如果想真正把延时练出来，用飞机杯进行针对性的锻炼会比徒手更稳定、更容易控制节奏，也更适合长期训练。
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